70kgのぽっちゃり体型だった私がマイナス20kg！50kgまでおとした方法！
こんにちは！
なぎです。
今回はダイエットについて
話していこうと思います。
今回、この記事を読んだら
確実痩せることができて
あなたの人生は一変します！！
どうせ私には無理…
時間ないし…
今まで色んなダイエットしてきたけど
成功しなかった…
そんなこと思っていませんか？！
そのままだと
あなたの人生はそのまま
幸せライフからは
遠ざかっていくのみです…
毎日好きな洋服をきて
嫌でもモテてしまう、
そんな魅力的な女性に
なりたいですよね？
そんな願いを叶えてくれる
ダイエット方法をご紹介します！
それでは
今から言うことを
しっかり聞いといてくださいねっ！
きつい運動はいやだ…
厳しい食事制限もしたくない…
そんなあなたの願いを叶えてくれるのが…
そばの実です！！
そばの実に含まれる、
という成分が、
脂肪の吸収を抑えてくれるのです！
そばの実はネットやスーパーで買えます。
1時間水に浸したそばの実を
弱火で15分ほど茹でた後、
流水ねぬめりを取ればたべれます！
やることは簡単！！
食事前にそばの実を
スプーン一杯食べるだけです！
こんな簡単なことありますか？！
運動も食事制限もせずに
このダイエット法で
1ヶ月で-8kgもおちました！
そばの実ダイエットは
脂っこい食事が好きな方には
特に向いていると言われています。
食事制限が一切なしで
脂っこい食事も大丈夫。
しかも、茹でたそばの実を
スプーン一杯食べるだけなんて
かなりストレスフリーなダイエット法
と言えると思います！
今日からでももちろん
はじめれますよね？！
この少しの努力で
あなたの未来は必ず変わります！
一緒に素敵な毎日にするために
頑張りましょう！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
70kgのぽっちゃり体型だった私が1円もかけずにマイナス20kg！50kgまでおとした方法！
こんにちは！
なぎです。
今回はダイエットについて
話していこうと思います。
今回この記事を読んだら
確実に痩せることができ
異性が思わず見てしまう
素敵な女性になること間違いなしです！
このままこの記事を読まず
なにもしないまま
素敵な彼もゲットできない…
好きな洋服を着ることもできない…
そんな悲しい人生を
これからも過ごしていくんですか？！
絶対嫌ですよね。
たった一度の人生楽しんだもの勝ちです！
私は変われました！
大好きなオシャレを楽しんで
素敵な彼もゲットできて
毎日幸せな暮らしをしています！
そんな毎日にしたくないですか？！
できます！
あなたの少しの努力で
変われるんです！！
それではここからです！
今から言うことを
しっかり聞いてくださいね！
ダイエットといえば運動…
確かに運動は必ず痩せます。
間違いないです。
しかし！
それと同じくらい大事なものが、、、
食事制限です！！
体が重い時にたくさんの運動をする
というのは面倒なものですし
ケガのリスクもあります。
まずは、食事制限によって
ある程度体重を落としてから
適度な運動に取り組むのが
オススメです！
「食事制限」といっても
実際に心がけてほしいのは
食事のバランスです。
続けられなければ意味がありません。
制限は意識的に緩くしましょう！
ただし、できるだけ控えるのは
おにぎり、ラーメン、パスタ、パン…
などの炭水化物です。
主菜として肉や魚から
タンパク質を、
副菜からは野菜を
しっかりとるようにしましょう！
ここで、オススメなのは、、、
サラダチキンです！
コンビニなどにあるサラダチキンは
これほどダイエットに
最適な食材はない
というぐらいの代物です。
これなら私にもできるかも…
そう思いましたよね？！
それでは今日から
コンビニによって
夜ご飯はサラダチキンに
変えてみましょう！！
ほんの少しのことで
未来は変わってきますよ！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
70kgのぽっちゃり体型だった私が1円もかけずにマイナス20kg！50kgまでおとした方法！
こんにちは！
なぎです。
今回はダイエットについて
話していこうと思います。
今回この記事を読んだら、
確実に痩せることができ
異性が思わずみてしまう
素敵な女性になること間違いなしです！
このままこの記事を読まず
なにもしないまま
素敵な彼もゲットできないままの
悲しい人生でいいんですか？
私は変われました！
大好きなオシャレをして
素敵な男性ともお付き合いできて
毎日幸せな暮らしをしています！
そんな毎日にしたくないですか？！
あなたの少しの努力で
これからの未来は大きく変わります！
それではここからです！
今から言うことを
しっかり聞いてくださいね！
女性のダイエットに効果的なもの
それは、、、有酸素運動です！
ダイエットのために食事を大幅に減らし
栄養不足に陥れば、代謝が下がって
痩せるどころか
太りやすい体質を招くこともあります。
栄養バランスが整った
規則正しい生活を軸に運動を取り入れて
エネルギーを消費する筋肉を
増やしましょう！
運動をせずに食事を減らすことだけで
痩せようとすると、筋肉が衰えて
代謝が下がり、たるみの原因になります。
健康的で美しい身体を実現するには
「食べて、動いて、やせる」
取り組みが大切です。
そこで、取り入れやすい
有酸素運動をご紹介します！
それは、、、クロスジャンプです。
クロスジャンプは、
あまり技術を必要としないため
運動が苦手な人でも手軽にできます。
では、紹介します！
1.足を腰幅に開いて立ち、
両手は肘を曲げて胸の前に置く。
2.軽く膝を曲げて腰をおとしながら
前→中央→後→中央→右→中央→左→中央
の順にすばやくジャンプ！
3.一連の流れを繰り返す。
4.2セットが終わったら
反対周りも同様に。
5.前後左右で1回とし、
連続3回×左右2セットずつ。
どうですか？
簡単ですよね？！
音楽などに合わせて
リズミカルに行うと
楽しくできますよ！！
まずはこれだけ！
今日からでもできますよね！
これだけで変わってくると思います！
一緒にこれからの人生、
楽しいものにしませんか？！
それでは、最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
70kgのぽっちゃり体型だった私が1円もかけずにマイナス20kg！50kgまでおとした方法！
こんにちは！
なぎです。
今回はダイエットについて
話していこうと思います。
今回この記事を読んだら、
確実に痩せることができて
あなたの人生は一変します！
好きな洋服をきて
異性が思わず見てしまう…
綺麗な体になってモテモテ！
素敵な男性をゲットして幸せな生活！
たった一度の人生、
そんなキラキラした毎日に
したくありませんか？！
このままなにもしないで
異性から声をかけてもらえない…
女性としてみられない…
体型を気にして好きな洋服を着れない…
そんな悩みを抱えて
生きていくんですか？！
そんなことには
なりたくないですよね？？
あなたの少しの努力で
これからの未来は大きく変わります！
それではここからです！
今から言うことを
しっかり聞いてくださいね！
ダイエットに1番効果的なもの
それは、、、筋トレです！
女性にとってダイエットというと
まずは食事制限が
思い浮かぶのではないでしょうか。
食事制限は摂取カロリーが
抑えられるため、
食事の量を減らせば減らすほど
痩せることができます。
しかし、それでは体の調子を損ねて
しまいますし、
何より食べる量を戻すと
すぐにリバウンドしてしまいますよね。
やはり、ダイエットは
運動を行うことで健康的に
美しく痩せることができるのです。
とはいえ、ジョギングやヨガなど
を行う女性はいるものの、
筋トレを行う方は
あまり見かけません。
筋トレをすることによって
体がムキムキになることを恐れての
ことだと思いますが、
実はこれは誤った認識です！
ダイエットのための筋トレは
体に必要な筋肉はつくものの
見た目がかわることは殆どありません。
むしろ、男性に比べて筋肉の少ない
女性は、積極的に筋トレを行う
必要があるといえます。
そこで早速
やってほしいことがあります！
それはプッシュアップです！
プッシュアップとは
腕立て伏せのことです。
腕立て伏せダイエットを正しく行うには
正しい腕立て伏せを覚える
必要があります。
そこで今日は、
基本となる腕立て伏せの
正しいやり方を
ご紹介したいと思います！
1.腕を肩幅よりも拳2つ分
外側に開いて床につきます。
2.足をのばし、
つま先を床につけます。
この時、足から肩までは
一直線になるようにしましょう！
3.肘を曲げながら、
ゆっくりと体をおろしていきます。
お尻が上がったり下がったり
しないよう、体を一直線に保ってください。
4.体が床につかない程度まで
下げたら、そのまま1秒キープし
床を押し上げながら
ゆっくりと元に戻ります。
3と4を繰り返しましょう。
体を元の位置に戻す時は
肘を伸ばしきらないことが大切です！
10回を最初は週1〜2回、
体力がついてきたら徐々に
週3、週4と頻度を高めるといいです。
いくら慣れても毎日は
お勧めできません。
適度に休息をして、
筋肉を休ませることも必要です！
どうですか？
簡単ですよね？
これをするだけで
とても変わると思います！
それでは、最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
70kgのぽっちゃり体型だった私が1円もかけずにマイナス20kg！50kgまでおとした方法！
こんにちは！
なぎです。
今回は、ダイエットについて
話していこうと思います。
今回、この記事を読んだら
確実に痩せることができて
あなたの人生は一変します！！
どうせ私には無理…時間ないし...
今まで色んなダイエットしてきたけどだめだった...
そんな事思ってませんか？
そのままだとあなたの人生はそのまま
幸せライフからは
遠ざかっていくだけです...
毎日好きな洋服を着て
異性が思わず見てしまう...
いっぱいモテていい男性をゲット！
幸せな毎日を過ごしたくないですか！？
そんな願い一緒に叶えましょう！！
それではここからです！
今から言うことを
しっかりきいといてくださいね！
その方法とは、、、
筋トレです！！
もちろん、無理をせず
自分のできることからで大丈夫！
簡単な筋トレをとにかく続けること！
これが重要です。
最初のうちは
腕立て、腹筋、スクワットを
各20回ずつ、
毎日するように心がけてください！
仮に20回がきつくても
10回に減らすなりして、
毎日することを習慣づける。
それが大事です。
この筋トレの目的は
「筋肉をつける」ことではなく、
「消化しやすい身体をつくる」こと。
簡単な運動を続けることで
消化しやすい身体をつくれます！
では、最後に早速
やってほしいことがあります！
それは
ヒンズースクワットです。
方法は簡単です！
1.両足を肩幅より広く立ち、
両手を真っ直ぐ前に出します。
2.つま先立ちになり、
腕を後ろに降ります。
3.背筋を伸ばしながらつま先立ちのまま
腕を前に振り、膝を曲げます。
(この時、膝が90度くらいまでで、
深くしゃがまないようにします)
4.腕を真上にあげながら
足を元に戻します。
このヒンズースクワットは
下半身の引き締めに効果的な
エクササイズ方法です。
下半身は痩せにくい部分の一つです。
特に女性は、下半身が冷えやすく
代謝が悪くなりがちです。
そんな女性にぴったりなのが
このヒンズースクワットです！
毎日の腕立て、腹筋、スクワットが
本当に本当にできない日、
せめてこのヒンズースクワットだけでも
必ずしてください！
その一つだけで
あなたの未来は変わります！！
それでは、最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
70kgのぽっちゃり体型だった私が1円もかけずにマイナス20kg！50kgまでおとしたダイエット方法！
こんにちは！
なぎです！
今回はダイエットについて話していこうと思います。
今回、この記事を読んだら、確実に痩せることができてあなたの人生は一変します！
好きな洋服をきて異性が思わず見てしまう…モテていい男性をゲットして幸せな生活！！
そんな未来が待っています！
しかし！！
このままこの記事を読まないで、異性から声をかけてもらえない…、
女性としてみられない…、体系を気にして好きな洋服を着ることもできない…
素敵な人と結ばれることもなく悲しい人生を送ることになります。
たった一度の人生、
そんなことにはなりたくないですよね？
それではここからです！
今から言うことをしっかり聞いといてくださいね！
その方法とは、、、エクササイズです！！
しんどいことは続かない…運動は苦手…
毎日仕事で疲れて帰ってくる毎日、ジムなんかに行く時間もない。
そんな方でも簡単にできて、ぽっちゃりさんと言われる一番の原因のお腹を対処できるのが、
ドローイン です！！
ドローインとは、深部の筋肉（インナーマッスル）を効率的に刺激し、脂肪を燃焼させるエクササイズ方法です。
やり方は簡単！！！
お腹を10秒間ギュッと凹ます
はい、これだけです。
コツは息を止めずにお腹を凹ませ続けること！
ドローインのやり方は呼吸で効果が変わるというくらい呼吸が大事です。
最初はお腹を凹ませたまま呼吸をするだけでも辛いと思うかもしれませんが、慣れてくると他の動作をしながらでも自然とできるようになってきます！
最初は仰向けに寝てするのが1番簡単だと思います！10秒を1セットとして、最初は1セットから、慣れてきたら回数を増やしていってください。
こんなんでいいの？！ってくらい簡単ですよね！
1円もかけず、寝る前の1分でいいんです！
これをするかしないかで、人生大きく変わります！
やるしかないですよね！？
今日からやってみましょう！！
一緒にこれからの人生、素晴らしいものにしませんか？！
本日は最後まで読んでいただきありがとうございました！
